Красота

Влияние питания на кожу и волосы. Что следует включить в свой рацион

Для каждой девушки важно быть ухоженной, иметь красивую кожу и здоровые волосы. Но заботиться о коже и волосах нужно как снаружи, так и внутри.
Сегодня мы расскажем, что именно нужно включить в свой ежедневный рацион.

Витамины для красоты

Очень важно следить за тем, чтобы в вашем рационе сочетались белки, жиры и углеводы, а также присутствовали витамины:

  • Витамин A – повышает упругость кожи, отвечает за здоровье волос, костей, нормальной работы иммунной системы.
  • Витамин E – борется с сухостью кожи и препятствует образованию морщин, стимулирует восстановление клеток после взаимодействия с ультрафиолетом, выравнивает цвет лица
  • Биотин(витамин Н) – помогает бороться с тусклой кожей, делая её здоровой и сияющей
  • Омега -3 и -6 – замедляют процесс старения
  • Цинк – регулирует работу сальных желез, помогает при лечении угревой сыпи, обеспечивает эластичность кожи
  • Витамин С – один из главных антиоксидантов
  • Витамин D – отвечает за рост волос и обновление рогового слоя кожи
  • Клетчатка – выводит токсины из организма

Полезные продукты для кожи и волос

  • Вишня – содержит огромное количество антиоксидантов, препятствует старению кожи.
  • Авокадо – те жиры, которые находятся в нем, положительно влияют на состояние кожи, избавляют от сухости и хорошо питают, запускают процессы регенерации кожных покровов.
  • Оливковое масло – высокая концентрация витаминов группы А и Е, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Оно также обладает антивозрастным эффектом, смягчает кожу, увлажняет волосы, делая их блестящими, сильными.
  • Мёд – великолепно очищает и увлажняет кожу, защищает кожу и волосы от ультрафиолета.
  • Огурец – в них много витамина В, который вырабатывает коллаген, отвечающий за молодость кожи, а также помогает избавиться от воспалений на коже.
  • Орехи – кладезь витаминов омега-3, меланина, витаминов Н и Е.
  • Бананы – богаты меланином, который отвечает за пигментацию.
  • Рыба и морепродукты – содержат белок, меланин, цинк, витамин В и омега-3.

Питьевой режим

Все мы знаем о том, как важно поддерживать водный баланс в организме. От этого зависит состояние кожи и волос.
Врачи советуют выпивать ежедневно 1,5 литра воды (30 мл на 1кг веса)

Итак, мы с Вами выяснили, что всё необходимое для вашей кожи и здоровья волос находится в натуральных и полезных продуктах. Выбирайте в основу питания те продукты, которые помогут вам сохранить молодость, красоту и здоровье.

Источник: beautybackstage.ru