Жизнь

Лиепайская диета поможет легко сбросить лишние килограммы

Многие россияне, позволив себе покушать разных вкусностей в новогодние и рождественские праздники, стремятся привести свое тело в форму перед сезоном летних отпусков. Одни для этого начинают интенсивные занятия в спортзале, другие – садятся на жесткие диеты, а третьи – подбирают для себя эффективные, но ненапряжные диеты, проверенные временем. Именно такой диетой, позволяющей сбросить ненужные килограммы, и при этом не страдать от голода, является знаменитая лиепайская диета.

Придумана она была врачом-эндокринологом из города Лиепая, что в Прибалтике, ещё в конце восьмидесятых годов XX века. Лев Хазан рекомендовал такую диету своим пациентам, которые были поражены её результатами.

Принципы, разработанные Хазаном системы питания, просты – знакомые всем продукты и блюда можно есть, не выходя за рамки разрешённых 1200 ккал в сутки. Существуют и некоторые ограничения.

Запрещены категорически:

  • спиртные напитки;
  • сахар и его заменители;
  • свежий хлеб;
  • жирное мясо;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • кондитерские изделия;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • жареные, острые и маринованные продукты.

Соль применяется в ограниченном количестве. В меню также отсутствуют первые блюда.

Воды во время соблюдения диеты нужно пить много – не менее полутора литров в сутки. А в летнее время – не менее 2 литров. Причём, в объем выпитой воды не входят различные напитки: чай, сок, кофе.

Приём пищи осуществляется три раза в сутки. Между завтраком, обедом и ужином должно пройти не более 5 часов. Перекусы между приемами пищи категорически запрещены. Можно пить только воду.

Следует помнить, что диета предписывает соблюдение одного разгрузочного дня в неделю (в воскресенье или любой день в течение недели).

В течение разгрузочного дня разрешены:

  • 1 яблоко;
  • 0,5 кг кисломолочных продуктов;
  • четыре ядра грецких орехов;
  • 100 г творога;
  • 40 г мёда.

Допустимы в питании майонез, сливочное масло, томатные соусы. Но они должны быть натуральными.

Рекомендуемые часы приёма пищи:

  • завтрак – с 9 до 12 часов;
  • обед – с 14 до 17 часов;
  • ужин – с 19 до 22 часов.

Нельзя во время соблюдения диеты перегружать физически организм – физические упражнения не приветствуются. Однако, если худеющий привык к физическим нагрузкам, их можно оставить, существенно облегчив.

Сон – важнейшая часть диеты. Высыпаться каждый день необходимо. Для этого обязателен ночной сон по 8-9 часов.

Каждый день нужно взвешиваться, измерять объём талии, бёдер, груди. Всё следует тщательно записывать, чтобы видеть динамику.

Одновременно с диетой, следует начать массаж проблемных зон. Это должен делать как специалист, так и сам худеющий, по возможности. Массаж позволит похудеть без обвисания кожи и растяжек. Показаны к использованию всевозможные масла и крема от растяжек; обёртывания; ванны с морской солью.

Во время диеты следует обязательно контролировать состояние здоровья: каждый день мерить пульс и давление (утром и вечером), а каждую неделю – контролировать уровень сахара в крови. Если вдруг, во время диеты случился срыв, то нужно немедленно вернуться к соблюдению диеты, не выжидая начала недели или месяца.

Диета довольно простая, не слишком разнообразная. В основном, употребляются:

  • овощи;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба.

В первый месяц, на завтрак понедельника, можно съесть кусочек черствого хлеба (30 г) со сливочным маслом и сыром. В качестве напитков: кофе или чай без молока и сахара.

  • В обед допустимы: мясо (160 г) с овощным рагу (120 г). Всё запивается соком без сахара.
  • На ужин разрешены: салат; хлеб (30 г) с 2-3 шпротами; кофе, сок или чай.

Меню вторника. На завтрак – вместо сыра кушают кусочек мяса. Остальное – то же самое.

  • На обед – вместо мяса едят рыбу.
  • Ужин: салат с мясом (120 г), кусочек хлеба; сок, чай или кофе.

Меню среды. На завтрак: яйца 2-3 штуки, кофе или чай.

  • Обед: мясо с овощами (160/120 г), сок.
  • Ужин: стакан кефира, мёд (25 г).

Меню четверга. На завтрак: хлеб с маслом и сыром; чай, кофе.

  • На обед: рыба или морепродукты с овощами; сок.
  • На ужин: салат из овощей отварных, хлеб с икрой рыб (одна столовая ложка); чай, кофе или сок.

Меню пятницы. Завтрак: тост с мясом, чай или кофе.

  • Обед: мясо (160 г), овощной салат, сок.
  • Ужин: салат с вареным мясом и овощами, хлеб (30 г); сок, чай, кофе.

Меню субботы. Завтрак: хлеб с сыром и маслом, чай или кофе.

  • Обед: рыба и салат из овощей; сок.
  • Ужин: винегрет, хлеб; кофе, сок или чай.

На второй месяц диеты разрешено вводить продукты, в которых присутствуют углеводы. Например, на ужин в пятницу можно позволить себе штук шесть печенюшек с плавленым шоколадным сырком.

На третьем месяце диеты вводится дополнительный разгрузочный день. В течение дня можно пить кисломолочные продукты (7 стаканов) и есть не сладкие свежие фрукты 1 кг.

У данной диеты существуют противопоказания: сахарный диабет второго типа; хронические заболевания желудка и кишечника; сердечно-сосудистые болезни; тяжелая физическая работа; занятия силовым спортом.

Источник: rsute.ru